为了进一步提升学生心理健康素养，助力学生从容应对考试，2025年6月5日，宣州区“悦纳自我 拥抱阳光”心理健康教育校校行活动走进宣城市第四小学。此次活动中，宣城市第十一小学的邹洁老师为四（5）班的孩子们带来了一堂别开生面、精彩绝伦的心理健康教育课，主题为《做好准备，轻松迎考》 。

课堂上，邹洁老师凭借丰富的教学经验和专业的心理学知识，以生动有趣的方式开启课程。她先是通过一些轻松的互动小游戏，迅速拉近与同学们的距离，让课堂氛围变得活跃起来，也舒缓了孩子们面对考试可能产生的紧张情绪。随后，邹老师针对考试前常见的焦虑、压力大等心理问题展开讲解，深入剖析这些情绪产生的原因，引导同学们正确认识和接纳自己在考试前的种种情绪反应。

在如何应对考试压力的环节，邹老师分享了许多实用的方法和技巧。比如，教导同学们制定合理的复习计划，将大目标分解成一个个小目标，按部就班地完成，从而提高复习效率；通过冥想、深呼吸等放松训练，帮助同学们在感到紧张时能够快速调整身心状态；鼓励大家积极自我暗示，用正面的话语激励自己，增强自信心。为了让同学们更好地理解和掌握这些方法，邹老师还组织了情景模拟活动，让同学们在模拟的考试场景中亲身体验并运用所学技巧。

此次心理健康教育课受到了四（5）班师生的一致好评。同学们纷纷表示，在这堂课上学到了很多应对考试压力的好办法，对即将到来的考试也不再那么害怕和焦虑了，会以更轻松、自信的心态去迎接挑战。

    宣州区“悦纳自我 拥抱阳光”心理健康教育校校行活动，旨在将心理健康教育普及到每一所学校，关注学生的心灵成长。后续，该活动还将走进更多学校，开展形式多样的心理健康教育活动，为全区学生的心理健康保驾护航，助力他们在成长道路上绽放光彩，拥抱阳光生活。（图文/陈云 丁艺）